乳房痛、耻骨痛......如何缓解这8种孕期常见痛?今天一次性教会你

十月呵护2019-09-13 13:42:38

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孕期真的是



的大集合!


我们描述一朝分娩的终极疼痛,常用的比喻就是“十二根肋骨被齐齐折断”,相比之下,孕期身体上的疼痛感可能真的是小巫见大巫了。


但是,“架不住它长时间的“骚扰”啊!”



在后台留言中,孕妈们对缓解方法的呼声也很高,这种长时间甚至是不间断的疼痛感,已经成为孕妈们生活中最大的困扰。

这篇文章,我们最大的目的就是 ——“助所有孕妈缓解身体上的疼痛感,舒舒服服地度过孕期”。



孕期“痛痛痛”了

 应该这么做!


1.乳房发胀、刺痛 


在孕早期,因为雌激素和孕激素的共同刺激,乳房会出现轻微的肿胀感,乳头也会出现刺痛感。


到了孕晚期,因为乳腺组织和乳腺导管不断增大,脂肪组织也明显增加,整个乳房在增大的过程中,会伴随肿胀甚至是疼痛的感觉,这些是很正常的。


 

图源:梅奥医学



2.腰酸背痛 


因为激素的影响,孕期本身就很容易出现腰酸背痛的症状。


再加上,进入孕中晚期后,随着子宫的不断增大,孕妈身体重心会渐渐向前移。


在站立或者走路时,为了保持重心平衡,孕妈只能将身体后倾,这种姿势会加重腰背部韧带与肌肉的负荷,时间久了就会导致腰背痛。


而那些平时缺乏锻炼、体质柔弱以及妊娠期体重增加过快的孕妈,更容易出现腰酸背痛的症状。


缓解方式

1. 热敷或者热水淋浴都能缓解疼痛。

2. 可以借助托腹带来分散压力,尽量选择透气舒适的材质,晚上睡觉的时候一定记得取下来。

3. 按摩腰背部,孕妈可以趴在椅背上或者侧躺着,让准爸爸轻轻按摩背部和下腰部。

 

4.孕妈也可以尝试用这个小运动来缓解腰酸背痛的症状。


3.下腹痛 


进入孕中晚期,当子宫不断增大,子宫“圆韧带”被拉伸时,下腹就会出现轻微的疼痛感,而胎动、间歇性宫缩痛都可能引起下腹部轻微疼痛不适。


图源:梅奥医学   子宫圆韧带


还有一种情况,很多孕妈在入盆之后,还会出现下腹坠痛,这些都是很正常的现象。



4.耻骨痛 


大家先来“对号入座”,找找耻骨的位置:


怀孕后,为了能让宝宝在分娩时顺利通过骨产道与软产道,孕妈体内会分泌松弛素,松弛素会导致骨盆间的韧带过于松弛,这会造成耻骨联合过度分离。


正常情况下,女性耻骨联合间隙为4-5mm,而孕妈的耻骨间隙会在与孕期增加至少2-3mm,临床上还存在分离超过10-13mm的孕妈。


当耻骨随着运动而出现上下错位的时候,就会出现:走路痛、拿重物痛、翻身痛、抬腿痛等症状。


图源:梅奥医学


但这只是一个暂时性的变化,一般也不需要进行医疗干预。



5.腿部抽筋 


在孕中晚期的时候,很多孕妈都会出现腿部抽筋的情况,随之而来的就是肌肉僵硬与疼痛感。


腿部抽筋的原因比较复杂,有可能是:


A. 缺钙:孕期本就对钙的需求比较大,当体内钙不足时,就很容易小腿肚和腿部肌肉抽筋。


B. 体重的增加:体重的增加会导致小腿肌肉负担加重,这也会导致小腿和腿部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋。



6.胃痛、烧心


在妊娠期女性中,烧心的发生率为40%-85%。


孕期出现胃痛、烧心症状的原因比较复杂,但主要是因为:


在孕激素的影响下,孕妈胃肠速度开始减慢,胃液在胃内滞留的时间较长,再加上子宫增大对胃部的机械性压迫,当食管下段括约肌肌张力变得松弛,就会导致胃食管反流,产生胃酸、烧心、胃痛、恶心等症状。



很多孕妈可能会在每餐吃完以后,胃部出现烧灼感,有时逐渐加重会出现烧灼痛,尤其是在晚上,甚至会影响睡眠。



 缓解运动 

7.肋骨痛 


孕中晚期,因为子宫慢慢开始增大,这时你的其他器官开始被子宫挤压,当胸廓被扩张,肌肉和肋间神经被牵拉,再加上激素的作用,肋骨就很容易出现疼痛感。


缓解方式

肋骨痛确实很难完全解除,但是孕妈可以尝试用孕期瑜伽进行拉伸锻炼,这对于肋骨痛、背痛都是很好的缓解方法。


8.关节部位的疼痛 


很多孕妈还会出现手腕和手指关节肿痛、刺痛的现象,这与黄体酮升高有关。


而孕中晚期因为血液循环不佳,也会导致手指出现水肿、刺痛的感觉。




呼~

大呼一口长气!

这篇纯操作的文章,希望大家看完都能做起来!


不过,文章里面所针对的症状全部都是生理性的都不会对宝宝和孕妈身体健康造成什么影响,如果孕妈发现症状不匹配,一定要及时去医院就诊。


怀胎十月是幸福与心酸并行的过程,但幸福感往往却因为孕妈身体上的不适而被大打折扣,别再说“别人都是这样过来的,你有什么可矫情的”,如果能轻松,谁愿意默默承受?


我们要记得:不是饱受疼痛与心酸,才叫孕育。


责编:吕楠楠
排版:刘平铎
医学审核:丁淼荣
图片:网络/十月呵护漫画组,侵删
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