每天至少1杯奶茶,90后姑娘已成痛风高危人群

活法儿2019-09-11 10:41:36

不知从何时起,奶茶充当起了现代人的兴奋剂,它是我们的快乐源泉,是我们赖以续命的“瘾品”。它温润香浓的味道,似乎可以治愈世界上的一切疲惫和忧伤。

 

可事实上,看似甜蜜如爱情的奶茶,还有不为人知的另一面,它堪称健康的“多面冷血杀手”。

 

不久前,“用奶茶等饮料当水喝的16岁男生,因血糖飙升到124而命悬一线”的新闻刷屏,着实刷新了医生们以及我们这些普罗大众的认知。

 

正常人的血糖值应为3.9~6.1,市售的血糖仪,测量上限是33.3,而糖尿病少年的血糖值早已爆表。连续3年用饮料当水喝,使得他血液的含糖量,几乎相当于超市售卖运动饮料的1/2。


 

尽管这个“饮料血”事件足以令人瞠目结舌,但奶茶等甜饮料对于健康的“破坏性威力”,还不止于此。

 


奶茶女孩患上高尿酸血症

 

1990年出生的的女孩小林,身高1.60米,体重55公斤,身材不算苗条但也不胖。

 

不久前,小林做了个“肝肾糖脂”检查,拿到检验报告时,却发现上面出现了不少提示异常的箭头。


 

小林平时身体状况还不错,一直做的都是常规体检,这是第一次做“肝肾糖脂”化验,没想到却发现了不少问题。

 

肝肾糖脂是一项重要的血液检查,可用于评估我们的肝功能、肾功能、血糖水平和血脂情况,对肝脏、肾脏、糖尿病、高脂血症等方面的疾病,能起到辅助诊断的作用。

 

小林的化验结果显示,她的尿酸有明显升高,已经超出参考值上限78。正常情况下,女性在绝经前,是很少会出现尿酸增高的。

 

尿酸是嘌呤代谢的最终产物。如果出现尿酸轻度增高,一般与我们的饮食有关,比如酒喝多了,吃了大量嘌呤含量高的海鲜、鱼类、肉类等,这种随饮食而出现的尿酸指标轻度升高,一般不需要治疗。

 


但小林的尿酸指标升高,已经不属于这种范畴,必须要引起重视。因为尿酸明显增高,很可能带来痛风、痛风性肾病等后果。

 

也就是说,小林虽然现在并无任何症状和不适,但她已属于痛风等疾病的高危人群。

 

“高尿酸血症”对于大多数人来说,似乎只是个陌生的医学名词。可事实上,它已悄然潜入我们的生活,成为继高血压、高血脂、高血糖之后的“第四高”

 

看似陌生的“高尿酸血症”可谓来势汹汹,患病率在20年间增长了十几倍。仅2017年,我国高尿酸血症患者已高达1.8亿人,超过了糖尿病患者。


 

而且,虽然男性的患病率几乎是女性的3倍,但近几年,女性的患病率呈持续上升趋势。像小林这样毫不知情的高尿酸血症患者,年轻人中为数不少。

 

因为,高尿酸血症其实是一种生活方式病,小林的高尿酸完全是吃出来的。

 

小林热衷喝饮料,她每天至少要喝一杯奶茶、一杯咖啡,外加功能性饮料,到了夏天,干脆用饮料当水喝。


 

此外,自从工作后,小林除了过年或节假日回家,基本没正常吃过饭。每次饿了就买炸鸡、汉堡之类的快餐,再配上奶茶、果汁类饮料。平时和朋友聚餐,也偏爱麻辣火锅和海鲜大餐。

 


无症状的高尿酸血症更危险

 

对高尿酸血症有所了解的人基本都知道,高尿酸血症可以导致痛风。而痛风因为其发病急、痛感强等特点,更受大众熟知。

 

尿酸这种代谢废物,正常会通过肾脏随尿液排出,但如果尿酸生成过多,排泄不及时或排泄太少,就会在体内升高,逐渐囤积形成尿酸盐结晶,当尿酸盐在关节部位沉积,就形成了痛风。


 

但是,高尿酸血症在初期并没有什么症状,而且仅有5%~18.8%的患者可能发展为痛风,更多的人,则是没有任何不适感的单纯高尿酸血症。

 

但这种看似“岁月静好”的情况,很有可能是体内的尿酸盐结晶,正悄然沉积在肾脏里,高尿酸血症最终会撕掉平和的面具,以肾衰竭尿毒症的面目突然出现

 

除了痛风和尿毒症,高尿酸血症还与高血压、糖尿病、代谢综合征、冠心病等疾病密切相关。而这些疾病,几乎不仅需要终身服药,还难以治愈,并且有很多并发症。


 

可以说,日常不良的饮食习惯和生活方式,造就了绝大多数的高尿酸血症,而高尿酸血症又成了萌生更多严重疾病的土壤

 

我们通常都知道,日常饮食中偏爱喝酒,吃高脂肪、高嘌呤类食物,是造成痛风的主要原因。但奶茶等甜饮料,为何也会助力高尿酸血症乃至痛风的产生呢?

 

美国波士顿医学院开展了一项长达22年的研究,结果显示,饮用富含果糖的饮料,会升高血中的尿酸浓度,增加女性痛风风险。

 

哥伦比亚大学和哈佛医学院,也对4.6万名男性进行了一项为期12年的跟踪调查,结果发现,每天喝2罐~3罐饮料者,比每月平均摄入不足一罐饮料的人,患痛风的风险要高85%,比酒精的影响还要严重


 

无论对于男性还是女性,甜饮料对痛风的促进作用,已经得到相当多的研究证据支持。在一项研究中发现,甜饮料摄入最高的人,与摄入量最低的人相比,痛风的危险会上升100%。

 

世界卫生组织倡议,人均每日添加糖的摄入量控制到总能量的5%以下,或者不超过25克,但目前我国人均每日糖的摄入量约为30克。

 

而3岁~17岁常喝甜饮料的儿童和青少年,仅从饮料中摄入的添加糖,所提供的能量就已经超过总能量的5%,由此带来的问题,不仅仅是表面的超重和肥胖那么简单。

 

上班族用奶茶、甜饮料等解压、抚慰自己,也已成为习惯,同样为高尿酸血症的发生埋下了隐患。

 


综合方式防控高尿酸血症

 

中医认为,高尿酸血症多发于体形肥胖、嗜食油腻、少动久坐之人。其发病机理,以脾肾不足为本,湿、浊、痰、瘀互结为标,饮食不节、劳逸无度为其诱因。

 

既然高尿酸血症的发病原因比较复杂,所以防治方法也需要打出组合拳。

 

改善饮食习惯

 

高尿酸血症患者中,有90%~95%患病,都与饮食习惯有关,所以调整膳食结构,能够有效防治此病。

 

了解食物嘌呤等级

 

对食物嘌呤形成概念,日常限制高嘌呤食物的摄入。下面这张表格中,明确标注了食物的嘌呤等级,可以当做日常饮食参照表。

  


限制含糖饮料摄入

 

我们常说的含糖饮料,包括奶茶果汁饮料、果味汽水、冰淇淋、果酒、可乐、碳酸饮料等,这些饮料中的糖并非天然果糖,而是人造果糖。

 

预防高尿酸血症需要限制果糖类饮料,但不必限制水果。水果富含钾离子和维生素C,可降低高尿酸血症和痛风发作的风险。

 

可食用含果糖较少的水果,比如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等,以每天200g~400g为宜;富含高果糖的水果,如香蕉、甘蔗、鲜枣等要少吃。


  

多喝水并限酒

 

每日多饮水,保证尿量在1500ml以上。同时限制酒精的摄入,建议禁饮啤酒、黄酒和白酒。

 

规律运动控制体重

 


很多疾病能够导致肥胖,而肥胖也能引发很多疾病,所以养成运动的习惯,积极控制体重,不仅是对自我外形的打造,也能很好地把健康主动权掌握在自己手里。

 

建议每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

 

如果之前没有运动习惯 ,可以先从轻度运动开始进行,逐渐增加强度以及运动时间。


不同强度的运动举例


强度水平

运动举例

轻强度活动(能量消耗<安静时的3倍)

• 散步;

• 厨房做饭;

• 收拾家居。

中等强度运动(能量消耗为安静时的3倍~6倍)

• 较快步行(每小时4公里或更快);

• 休闲游泳;

• 在平路上骑自行车,时速低于16公里;

• 网球(双打);

• 瑜伽;

• 广场舞、中国舞或交谊舞;

• 一般园艺工作和家用维修工作。

高强度运动(能量消耗安静时6倍或更多)

• 长跑;

• 长距离速度游泳;;

• 网球、羽毛球、乒乓球(单打);

• 快速舞蹈(如:街舞);

• 骑自行车,时速超过16公里;

• 跳绳;

• 重体力劳动(如:挖掘或铲除);

• 徒步登山或负重徒步;

• 高强度间歇训练;

• 锻炼课程,如快速健美操或跆拳道;

• 篮球、足球比赛。


定期体检不可少

 


如果自查,日常饮食习惯有导致高尿酸血症的倾向,以及有痛风家族史、肥胖、高血脂、高血压、糖尿病等疾病的情况,外加中年以上的普通人群,需定期检查和监控血尿酸,以便及时发现高尿酸血症,进行诊断和治疗。

 

养护脾肾,祛痰化湿

 

中医认为,脾为后天之本,气血生化之源。脾胃受损,则健运失司,化热生痰。肾为先天之本,主水,乃元阴元阳之所藏。一旦虚损,湿浊不能排出体外。

 

且脾脏和肾脏相互影响、相互资生。脾主运化,赖命火温煦,肾主藏精,需脾精补充。脾虚及肾,肾虚及脾,则水液代谢愈加紊乱,痰浊内阻,气血运行不畅,日久成瘀。

 

《杂症会心录》有言:“脾元健运……外湿无由而入;肾气充实……内湿何由而生”,阐述了“正气存内,邪不可干”,若脾肾健康,则痰湿难生的观点


温胆汤泡脚温肾

 

春天泡脚升阳固脱,
夏天泡脚暑温可祛,
秋天泡脚肺润肠蠕,
冬天泡脚丹田温灼。


又到了可以享受泡脚的时候了,晚上坚持泡脚15分钟~20分钟,水没过脚踝,泡到身体微微发热最好。泡脚的同时,可以做两件事:搓腰,搓耳。


手搓后腰:左右手掌在腰部搓50下,可以补肾壮腰,加固元气,还可以防治腰酸。相当于是服了「补肾药」。有的人得了鼻炎,鼻子不通气,坚持搓后腰,鼻子也渐渐通了。



搓搓耳朵:肾开窍于耳」,把耳朵搓热,搓红,能有效补养肾气。不限于泡脚时分,随时随地都可以搓捏耳朵。



用什么泡脚也很重要,如果泡脚时能给脚部经络供给一些养分,那泡脚温肾的功效必定事半功倍。


温胆汤是千年祛湿化痰的古方。配方:半夏、陈皮、茯苓、枳实、竹茹、甘草。

 

方解:

 

半夏辛温善散,辛能理气开郁,燥湿化痰,降逆止呕,所以风、寒、暑、湿四气相搏,郁滞不清,非半夏不能和,七情、六郁、九气所为,结塞于中,非半夏不能散。

 

枳实、陈皮化湿行滞气;竹茹行气和胃,清浮火而不伤中阳;加茯苓以利湿并宁心安神;加甘草调和诸药。

  

全方可通降胃气,疏解肝胆之郁,温阳行气,祛湿化痰。


原本是用来喝的方剂,后来被药师调整成足浴包「温旦汤」,以调畅全身气机,又特别有助睡眠。没有了喝汤药的痛苦,还成为睡前最放松的一种享受。

 

我们的皮肤有很好的吸收作用,中医罗大伦先生经常让脾胃不好的病人,通过用药水泡脚的方式来治疗疾病,效果比直接吃药还好

 

温旦汤尤其适合痰湿、湿热、气郁的人泡脚的。有湿、痰、气滞的人,脾的运化能力不佳,难以运化身体中的寒湿热邪,身体环境才会乱七八糟。按西医的说法就是代谢垃圾堆积,所以有诱发各种疾病的隐患。


 

在活法儿的用户群里,回购最多,反馈最好的产品之一,也是它:

 

很多人舌苔有了变化:


 

还有些用户反馈舌苔的白腻明显减轻,以前厚厚的一层,现在面积和厚度都在变小。

 

还能帮助排痰:


有用户泡了它,会有痰出来,这是非常好的现象


 

如果是这样,也是排痰的反应,说明身体中积累的痰要排出来了。可以用手掌拍一拍胸口,也会吐些痰出来。

 

还能改善睡眠:


  

这样的人都适合:

 

▪ 虚胖的胖子(痰湿的人,摸起来很肿)

 睡不好的人(肝胆不和,睡眠自然不好,换季的时候感觉更加明显)

 脾气暴躁的人(温胆汤足浴清肝胆的火,记得泡完之后,再按揉一下脚面的太冲穴,效果更好)

 心情不好的人(把气血打通,温通阳气,心情自然会好)

 舌苔白腻的人(舌苔越厚,湿气越重)

 有痘痘的人(温胆汤清热理气,湿热没有了,痘痘也自然消掉了)

  

禁忌:孕妇不宜。



抬脚跟提肾气


这是最简单的养护肾经的方法。地铁上,工作间隙,可以随时进行。


方法:把脚跟抬起,直到你的腿酸到不能坚持,然后轻轻砸到地上,感觉到一定的震感。如此抬起→放下抬起放下,连续做上7下,也就是八段锦中的「背后七颠百病消」。一次可以多做几组。


肾经起源于足部,抬抬脚跟就可以刺激肾经,使肾经收纳阳气,改善手脚冰凉、容易疲乏等问题,同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。


最佳时间:每天17:00~19:00是肾经运行的时间。此时抬脚跟,事半功倍!


注意:少穿前脚掌上翘的鞋子,脚掌上翘,会让脚心的涌泉穴处于一个发散的状态,不利于护住肾气。

规律作息,稳定代谢水平
 
高尿酸血症是一种代谢疾病,而规律的作息时间,有助于让人稳定代谢水平。晚上不熬夜,早晨不贪睡,是最好的作息习惯,坚持去执行,让身体由内而外都顺应自然,不违背规律。
 
另外,改善心理状况,适当释放压力,也有助于稳定代谢水平,因为情绪紧张或急躁时,我们的激素水平特别容易紊乱,受此影响,身体的整个内环境都会变得无序。学会释放压力,对我们保持健康、滋养生命有很大好处。


我们的健康就在一呼一吸间,就在每日的饭食滋养里。我们如何对待自己,健康就会如何对待我们。多给自己一些关注,从日常的一点一滴做起,让健康绽放,让生命美好。

 戳,养护肾气,祛痰化湿
文章已于修改
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