运动和不运动,十年后差距竟然这么大

活法儿2019-09-11 10:41:18

“瘦身塑型让我变美,不是美会上瘾,而是当你美了,再也接受不了丑时的样子了!与其说岁月易老,不如说你对自己投入太少!

 

33岁还是标准的乡土大妈,48岁却跻身时尚女神行列,闫妮在华丽逆袭后,一语道破变美的秘诀。


 

皮囊会暴露我们的生活习惯

 

10年前的闫妮,皮肤黑,状态差,含胸驼背配上微胖的身材,使整个人看上去都缺少精神和气质。而一直以来饰演的角色,也被妥妥地贴上了“乡土老板娘、村妇、中年女企业家、孩子妈”等标签。

 


就是这样一位无论年龄、身材还是气质,都绝对标准的中年妇女,在45岁时想进军电影界,于是决定瘦身塑形,让自己变得更好看一些,以便禁得起大银幕的考验。

 

就这样,她在女人渐渐步入更年期的年纪,愣是扭转了自己的身材、颜值和气质,从中年大妈变成了可人御姐,身材和状态秒杀一众小姑娘。


 

闫妮的逆袭之美,很大程度上得益于运动。

 

拍电视剧时曾接触到瑜伽,闫妮就坚持练下来。后来她又开始跳健身操,尽管有人嘲笑她跳的是“大妈健身操”,可她还是一直坚持跳。参加跳水节目《星跳水立方》后,她又将游泳加入了运动清单。后来,她还玩起了拳击。

 

最初,闫妮以为在自己的年纪,再怎么折腾,也不可能有什么变化了,但结果却出人意料——她瘦了20斤,还练出了大长腿和马甲线。


 

变美是个复杂的工程,并不仅仅是瘦下来就可以。不懈的运动,除了让闫妮变瘦,还让她的身材更有型,并且赋予了她健康、朝气和灵动。

 

通过运动逆袭年龄的人,远不止闫妮,还有一位在94岁时因坚持健身走红的“肌肉爷爷”沈华。他身高只有1.6米,而且一直非常瘦弱,身体也不太好。

 

70多岁时,沈华第一次走进健身房,从此一发不可收拾,一练就是20多年。90多岁高龄时,他仍然精神矍铄、身形健美,浑身都是肌肉。


 

我们常常被生活折磨得疲于奔命,就算身材一天天变油腻,也归结于年纪和压力。可现实生活中,总有那么一些优秀的人,比我们还要忙碌,却又忙又美,又忙又帅。


据《2018胡润财富报告》显示,富豪最想拥有的是:健康、家庭生活和时间,物质财富仅位列第四。


为了保持健康,富豪们也在积极地运动健身。有很多富豪和企业家们,都是跑步爱好者,比如股神沃伦•巴菲特、王健林、潘石屹、王石、张朝阳和万科董事长郁亮等。



2008年,郁亮的体重为75公斤,为了减肥他开始跑步,3个月减掉11公斤。后来,他开始冲击马拉松,专门请人在万科总部修了一条跑道。


每个工作日的早8点前,郁亮都会跑完5公里~10公里,风雨无阻。周末时他还会跑20公里~30公里的长距离。


这种坚持和自律,让郁亮在自己的首次马拉松中,便跑出3小时44分,之后更是跑出3小时18分的成绩,成为当时跑得最快的总裁。


(运动使郁亮从滚高管变身偶像代言人)


事实上,我们的皮囊会暴露我们的生活习惯。越没时间管理身材,工作和生活越容易变得混乱;生活越是糟糕,也越没心情去运动健身。



运动里藏着最好的人生

 

早在2400年前,“医学之父”希波克拉底就说过:“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。


运动堪称生命元素之一,可有人觉得运动很累,有人觉得运动浪费时间,而真正坚持运动的人,一旦停下来反而会不舒服,因为他们已经习惯了从运动中获益。


2012年,白岩松的血压高了起来,为了健身,他选择了跑步。经历了第一次跑步的苦和累,他却收获了满满成就感。此后,他每周都会跑5次,至今已经坚持了7年。51岁的他保持着标准身材和充沛体力,还能跟专业组踢足球。


 

他还倡议全民健身,并提出自己最为推崇的跑步习惯:“在我看来,百分之百的人都能跑,其中99%的人只需要一次跑5到10公里,一周跑个三五天,这就是最好的人生。


那么,运动究竟能为我们带来哪些好处呢?


运动能减重塑形


运动是保持身材的重要手段,可以消耗热量、减脂塑形。不运动的人群,通常身形不够挺拔,身体线条不够柔美,皮肤也不够紧致。而运动人群大多拥有性感的身材,宽肩腰细,腹肌马甲,看起来非常健美、阳光。


运动能延缓衰老

 


规律运动,是对抗衰老最好的灵丹妙药。


研究发现,年龄在55岁~79岁的骑行者,肌肉含量和力量,并未随年龄而衰老和丢失,身体脂肪和胆固醇水平也并未增加,免疫系统也像年轻人一样强健。


运动能预防13种癌症

 

美国国家癌症研究所发现,平均每天快走超过1小时的人,患食道癌的概率少42%,肝癌少27%,肾癌少23%。常运动还能将患胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、大肠癌、胆囊癌和乳腺癌等的概率减少一到两成。

 

运动是有效的“安眠药”



现代人无论年纪,有睡眠障碍的都不在少数。研究显示,坚持每周有氧运动4次,每次至少1小时的女性,睡眠质量比不爱运动的女性高50%。


运动能提高智商

 

运动不仅能强健体魄,还能促进大脑发育,增强神经活动,改善和提高大脑机能。加拿大教授与曼联俱乐部合作,进行了为期3年的研究,结果显示,顶级球员在认知方面、掌握新技巧方面,完胜一般的博士生。


许多科学家都热爱运动,爱因斯坦每天都要走5公里,居里夫人在巴黎时每周要骑行12公里。

 

运动能带来乐观开朗

 

运动会让我们释放内啡呔,它能带来持续的快感和镇静作用;运动促进血流畅通,能减轻身心的疲乏;运动有助于我们找回自信,认识和发现自己的潜力。


 

如何运动能事半功倍

 

2019年7月,“健康中国行动推进委员会”印发《健康中国行动(2019—2030年)》,其中提到:


“我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%,其中20岁~69岁居民经常锻炼率仅为14.7%,成人经常锻炼率处于较低水平,缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。


该公告鼓励成年人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。且一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容



中医认为,运动可升阳,能养生,注重意念、呼吸和身体运动的结合,强调机体内外和谐,动静得宜。


华佗也提出了“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生”的运动养生原则。


拉筋延寿通气血


俗话说,“筋长一寸,寿延十年。”《易筋经》中也提到:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”


气血循环与筋络相辅相成,所谓“骨正筋柔,气血自流”。通过拉筋进行保健,不仅是古人的智慧,同样也符合《健康中国行动》中提倡的柔韧性练习。


其实,无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都包含了拉筋的内容。



如果只是想放松肌肉,那下列动作做10秒钟即可;如果想稍微加强自己的柔软度,每个动作要停留20秒~30秒才行。


颈部拉筋



动作要诀:保持头部挺直,下巴不要下垂。



动作要诀上背部和颈部的柔软度因人而异,不要用力低头,而应该放松身体,让头部随着其本身的重量下垂伸展。


肩膀拉筋



动作要诀手臂不要弯曲,与地面保持平行。


动作要诀双肩保持与地面平行,不要翻转或一高一低。


胸部拉筋



动作要诀:上手臂与地面保持平行。



动作要诀:保持双臂与地面平行,双手手掌外翻。


卧姿拉筋



动作要诀:脚后跟着地,左腿的小腿大腿最好呈九十度。身体要正,不可歪斜



动作要诀:地面上左脚向身外张开90度,右腿和左腿成90度,靠在墙上,腿要伸直,胳膊要伸直,不要穿胸衣,肘部贴耳朵。深呼吸,吸一口气,心里从1数到4,呼一口气,心里从1数到4。

 

揉软脚底,放松全身


拉筋是让筋柔软下来,就是让筋通过拉伸的方法更放松。练太极拳讲究“手松脚松,全身放松”。脚不松,全身都不会放松。


我们的手经常活动,手掌比较灵活,但脚底除了每天负重,很少有真正的活动和放松。其实足底有全身的反射区,如果能够按摩脚底,让脚柔软起来,让反射区通畅,就能有效放松全身的经络,改善内脏环境。



道家有句话:“天筋藏于目,地筋隐于足。”将脚底面向自己,把足趾向上翻起,就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来,这就是地筋。


地筋硬的人,通常容易燥、压力大,心情不好、忧郁,这些都可以通过揉地筋来获得改善。地筋要是能揉开,身体整个都放松了。


经常用底按摩器按摩,就能实现这个目标。我们最好先坐着揉,然后再站上去,因为先坐着揉,没那么疼。



揉到不疼了,再站着踩上去,继续进阶。



身体中正放松,然后前后移动。



重心移动到单脚上,然后再单腿站立。



身体放松,随着重力自然压下去揉脚底。


通则不痛,如果用起来真的很痛,那就坚持用,通畅了没那么疼了。每天10分钟就够了,关键是坚持,好处太多了。




脚底按摩器使用方法简单易行,坐着站着都能用,也不用特别用力,靠自身重力就可以,使用起来就知道,特别缓解疲劳,纾解心情,安神助眠



此外,还可以用足底按摩拖鞋进行补充按摩,同样简便省时,能有效刺激足底的经络和穴位,可以通经脉、调畅气血改善血液循环,使全放松




运动有度持之以恒

 

久坐不动危害巨大,但过度运动反而会耗伤阳气,耗损健康。《素问》中说:“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。


其中,“久坐伤肉”伤的其实是脾。中医认为,脾主肌肉,久坐缺乏运动者肌肉无力,就会反过来累及脾。


脾被称为“后天之本、气血生化”之源,所以因忙碌缺乏运动者,也要把养脾作为首要任务。脾气受伤后会表现为,瘦人越来越瘦,胖人越来越胖。


疏通脾经能增强气血运行,帮助消化吸收,让痩人长出结实的肉,胖人消肿去湿变痩。


在腿上涂抹适量精油,顺着阴陵泉、地机、漏谷、三阴交这4个穴位推揉。可以侧着手掌推,也可以用手指按着一点一点用力,顺着按下去。


 

此外,补脾的食物有藕粉,非常适合现在吃,秋冬养阴,藕粉生津养胃,滋阴润燥,健脾益气,养血养颜。

 

莲藕是淀粉类的食物,但除了淀粉、葡萄糖、蛋白质外,还含有钙、铁、磷及多种维生素,是非常优质的主食。用藕粉当做早餐或下午茶,不但能健脾养胃,还可补充营养。



养好脾气,还要注意运动有度。


一项对已故的5000名运动员进行的回顾调查显示,不少运动员寿命反而比普通人短,也证明了过量剧烈运动,会使身体因过劳而受损,无益于保养肾精


中医养生,主张运动以微微出汗为好,阳气升发而不耗,周身气血运行略加快,脏腑机能趋于平衡为最佳,并不推崇大汗淋漓的健身方式。


运动时出,此时阳气由内而外透出,带动汗液分泌,阳浮于外而内阳偏虚,因此不宜喝冷饮,而应该滋阴收敛。所以运动后的饮料推荐酸梅汤,因为酸甘可以化阴,补充阴液的流失。



酸梅汤的配伍中,乌梅主生津液,敛肺涩肠;山楂消食健胃,行气散瘀;陈皮理气健脾,燥湿化痰;甘草补脾益气、清热解毒、化痰止咳;玫瑰茄敛肺止咳,降血压,解酒;桂花温肺化饮,散寒止痛。

 


整个汤方酸甜可口、提神生津、滋阴收敛,最适合运动后饮用。熬制酸梅汤时需注意,桂花不用同煮,熬好后关火,再将桂花放进去闷5分钟,馨香满屋。


如果顾不上熬煮,冷泡也可以,头天晚上用纯净水泡一壶酸梅汤,第二天运动完饮用,又爽口又滋养。



运动不仅是对身体的锻炼,更是对毅力和意志的磨炼,我们不妨从今天起,将运动列为日常习惯,督促自己坚持不懈,因自律而获得自由。


运动和不运动的区别究竟有多大,下图可见,左侧为运动的人生,右侧为不运动的人生:


 

从现在开始,每天给运动一些时间,让运动还给你一个奇迹!


 戳,事半功倍开启运动人生

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