推特种马学长刷屏,论男人练腿的重要性

Lifehack2019-09-05 16:19:33


自从汤不热阉割掉成人内容之后,其用户数量和活跃度就呈现断崖式下跌,大批需要心灵慰藉的网友就开始转战推特,每天吃瓜不断。身边有老铁常跟我反映,一刷推就停不下来,身体也一天不如一天了!


而今天一大早,某推主跟某明星的花边新闻就在微博上刷屏,尽管该明星所在经纪公司在第一时间辟谣,但也挡不住群众们的好奇心!


猛男、种马、学长,那该是种怎样的画风呢?


此处略去1万字....



在小编看来,该事件有以下几点值得注意:


  • 不要轻易在网上晒照片或视频,因为你永远不知道网络的那一头,会生出什么事端来;



  • 与其羡慕该博主天天都有人往身上扑,不如自己先把腿臀练好!



大家不要以为只要是个人就能当网红,轻轻松松就能拥有好几万的粉丝,在信息更新速度如此之快的网络世界,如果你没点真功夫,是很难让人记住的!


该种马学长之所以能“阅人无数”,想必腿臀力量了得!



这或许就是大家跟该推主的差距吧,毕竟在我们身边,很多健身小伙伴恨不得天天都能杠铃卧推,但一说练腿却跑得比谁都快。


说来也难怪,练其他部位之后最多只是肌肉酸痛两天,但要是狠狠地干一套腿部练习,第二天第三天恐怕就生活不能自理了!



不过,虽然练腿真的很痛苦,但作为男人来说还是必须要练的,因为练腿的重要性不是一般的大!


1、练腿能促进全身肌肉生长


与其他部位相比,腿部肌肉群的肌肉含量更高,也就是说想要增肌就千万不能忽略腿部的锻炼。而且之前就有研究显示,通过硬拉、深蹲等腿部复合动作,能影响睾固酮的分泌,对提升全身肌肉量、突破训练瓶颈也有帮助。



2、能帮助燃烧更多热量


腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动,很多时候还需要臀部发力、核心稳定,参与的肌群不只一个,所以需要消耗的能量也就越多;加上重量训练可以带来「后燃效应」,让你在休息时同样维持较高的热量消耗。想减脂的童鞋,练腿就对了!



3、让体型更匀称好看


很多人都发愁堆满脂肪的大象腿,当你持续训练下肢,既能改善双腿臃肿的状况,一旦肌肉量增加,又有利于减去腿上的赘肉;至于腿太细的男生,经常蹲蹲腿,可以让腿部肌肉量和维度围度增加,让腿型和比例更好。



4、可以改善你的身体姿势


深蹲练习在提高身体力量的基础上,还可以更好地帮你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健,这将改善久坐一族因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。



5、可以平衡身体内激素水平


经常蹲腿不仅可以燃烧更多的热量,帮助减肥,同样还可以促进人体激素的分泌,包括睾丸激素和生长激素。在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄酮)的分泌。


这种激素的主要功能包括:


  • 延缓衰老,保持青春活力;


  • 增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力;


  • 调节免疫系统功能,提高机体免疫力等。



而至于很多男生最关心的那个问题,蹲腿不仅能提高体内荷尔蒙水平,增强欲望,还能让你的核心力量和柔韧性得到提升,助你变成人肉泰迪!



练腿不仅对健身的老铁至关重要,在体育界也是运动员们必不可少的训练动作。


其中,腿型最厉害的应该就是球星C罗了吧,之前他在社交账号上晒了一张自己游泳后的肌肉腿,24小时内获赞超300万,可把女粉丝们乐坏了!



还有媒体抓拍到他在集训时的腿部线条,肌肉束清晰可见,网友们纷纷惊讶地表示,这得有多低的体脂率才能成就肌肉分离度这么好的腿啊!



当然,不是说要让大家练成C罗那样的猛男腿,因为困难太大,也没这个必要,而是提醒大家男人练腿的重要性,童鞋在平时的训练中切不可忽略掉!


最后,我们再跟着国外健身达人一起来get最夯的几个腿部轰炸动作,大家要保证每周至少练一次腿,注意动作的规范性,重量要合适,练后别忘了做拉伸哦!


杠铃深蹲
每组12次,做四组


负重弓步蹲
每组12次,做四组


腿弯举
每组12次,做四组


坐姿腿屈伸
每组12次,做四组


负重提踵
每组15次,做四组

还等什么
想变猛男的
就赶紧虐起来吧

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