怕和熟人打招呼宁可绕路 ,这是什么毛病?

果壳网2019-09-05 16:12:42

想象一下这些场景,你要在一群陌生人面前自我介绍了:



你的手机突然响了:


你的老板正和你说话,盯着你看:




如果你已经出现了焦虑、恐惧的心理,并且打心底回避这样的时刻,那么恭喜你,你可能具备一些社恐特征。

据一份报告显示,有 71% 的人在公共场合为了不和熟人打招呼,宁愿绕道多走路:

 62% 的人被拉去周末的聚会,收到消息说“有人来不了下次再约”,心里会突然松了口气;

在地铁、公交等公共场合, 28% 的女性看到有座位空出来想坐过去,可又怕邻座的人多想,男性中这个比例达到了43%。

社恐常见的3个特质

你想治好社恐吗?想治好,就得知道是怎么回事。

如果不想看,可直接扫码下载递爪APP
这里80%都是社恐

具备社恐特征的人,会突出表现为这三个特点。


1)头脑反刍式思考


当我们出现社恐症状时,会出现紧张、焦虑、恐惧的情绪,而这些情绪会进一步加重你的症状,让你更加猜忌怀疑,不知所措。


和别人说话时,对别人的表情、语气过分关注,同时脑子里思考自己的表情、语气、语言是否合适,生怕自己哪里出了问题引起对方的不适。


即便事情过去很久了,你还是会忍不住去想之前的表现是否OK,当时哪句话是不是说的不好,让别人对你有看法了。


其实也许别人根本没有那么关注自己,甚至没有在意到你之前哪里的细节有问题,但在我们不断反刍式地思考下,社恐症状会被进一步加剧。



2)喜欢过度自省


社恐的人喜欢自省,但经常是过度自省。时刻想到自己身上的缺点、不足,跟别人接触时,也会过度思考自己的举止行为。


3)自卑,爱和别人比较


小时候,你从父母那里听到过最多的,就是和别人家的孩子比较,父母对我们永远是严厉多于关爱,批评多于鼓励。


在这样的成长环境下,我们建立自信的成本越来越高,时常感到自己身上是有缺陷的,这样的特质伴随我们到成年,在大多社交的场合下,我们变得拒绝暴露自己,生怕别人看到我们自以为的不足。


什么是社恐?

现在说自己是社恐的人,尤其是年轻人越来越多了,那么从科学的角度,到底什么是社恐?


社恐全称社交恐惧症(social phobia),又称社交焦虑障碍(social anxiety disorder,SAD),根据维基百科上的诠释,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病,多在17~30岁期间发病,男女发病率几乎相同。


核心症状围绕着害怕在被人审视,一旦发现别人注意自己就不自然,不敢抬头、不敢与人对视,甚至觉得无地自容。


不敢在公共场合演讲,集会不敢坐在前面,回避社交,在极端情形下可导致社会隔离。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物或询问权威人士都感到困难。



伴有自我评价低和害怕批评,可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状,症状可发展到惊恐发作的程度。

一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张,但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧,严重的案例里,病患甚至会长时间的把自己关在家里。

所以对于绝大多数人来说,社恐的症状要轻一些,时常拿来作为一种自我调侃;而对有些人已经到了很严重的地步。

在很多情况下,我们是“表面上正常,但实际社恐的人”


社恐怎么治?


说了这么多,那么社恐有办法治吗?

如果你已经是非常严重的社恐患者,首先还是建议去专业的医疗诊所寻求专业指导。

下面只针对一些具有轻微社恐特质的人,给出几点小建议。
1)学会接纳自己


这是停止和自己较劲、陷入恐惧焦虑的情绪的关键一步。

当社恐症状出现时,伴随的恐慌情绪让我们总想与之对抗、将其压抑起来,这样其实只会适得其反。
接纳自己的缺点,接受自己的不完美,和这些负面情绪和平共处,我们会好过很多,“顺其自然,为所当为”,你不去抵抗,不去理会这些想法和负面情绪,它们过一会儿就会溜走了。
如果你觉得听起来像鸡汤,还是很难做到,那么我送你一几句话,当你社恐发作时就想起来读一读。


我接受 
这就是现实, 
而不是它曾经的样子, 
也不是它可能的样子 或者应该的样子。 
我接受 
这就是它的本来面目、 
现在我用积极的脚步 
走在自己的路上。
2)写日记,记录自己的感受和心情
我们平时受困于社恐,却也少有和他人诉苦的机会,这时候我们就需要自我疏导。
通过日记的方式,记录自己每天遇到的社恐发作时的状况、心情、想法,无论是好的坏的,实现和自我的对话,自我排解、疏导。
3)下载一个社恐人都爱玩的社交APP
其实社恐的人并不排斥朋友,内心都是极度渴望交朋友的。
只不过现实中的我们顾虑太多,常常被恐惧吓退。
不过最近,我们新开发了一款交友APP递爪 。它是由果壳孵化、在行出品的一款多人主题聊天交友APP,专为各类社恐人士、有趣青年打造。
扫码或点击原文链接下载,认识有趣人类


你可以在这里和同样一群社恐相识,一起聊聊如何克服社恐

还能和厉害的人切磋技能、分享知识,锻炼英语口语,诉说感情困惑,相互分享最近读的一本书

聊聊你自己的故事,听听别人的故事;
......
......
和谁聊都行,聊什么都可以。

你担心社恐不敢玩?会出现冷场、尬聊?

没关系,我们早都替你想好了。

递爪APP中,所有人都是我们为你提供的昵称+头像,暂时伪装,不暴露你的真实身份;

每个话题都是3-6人一组,会有一位我们安排好的局长主持人,你完全不必担心冷场、没话找话。

聊天只在线上举行,大家通过实时语音的形式完成聊天和分享,声音是你唯一的装饰品。

每一场聊天结束后,你都可以选择和聊得来的人互相添加好友,进一步相识成为好友。

我们总要找到情绪的出口,才不至于被孤独感刁难。我们需要的只是简单的 被倾听  被关心 可以肆无忌惮的分享,不再把悲伤挂在深夜的朋友圈,和陌生人一起痛快的聊一场


而实现这些,只需要你有一个手机,下一个递爪APP

扫码或点击原文链接,前往下载递爪APP

递爪,由果壳孵化、在行出品的多人主题聊天交友APP。你将在这里结识最有趣的新奇人类,一起以代号身份进行语音畅聊。话题包罗万象,涵盖职业技能、兴趣爱好,还可以和新朋友一起练习英语口语、玩歌曲对唱。如果你渴望遇到有趣人类,就来递爪和有趣人类击个掌吧!

参考文献:

[1]. Rodebaugh, T. L., Holaway, R. M., & Heimberg, R. G. (2004). The treatment of social anxiety disorder. Clinical Psychology Review, 24(7), 883-908.
[2]. Stein, M. B., & Stein, D. J. (2008). Social anxiety disorder. The lancet, 371(9618), 1115-1125.
[3]. Turk, C. L., Heimberg, R. G., Luterek, J. A., Mennin, D. S., & Fresco, D. M. (2005). Emotion dysregulation in generalized anxiety disorder: A comparison with social anxiety disorder. Cognitive Therapy and Research, 29(1), 89-106.
https://www.wxwenku.com/d/201306158