孩子不肯睡午觉?不是他不乖,可能是真的睡不着

小土大橙子2019-09-05 07:09:48

小土叨叨:最近几天接连推送了关于幼儿园的内容:

周一的:首发团|分离时不再撕心裂肺,这套亲情绘本你值得拥有  

周二介绍了一部连王菲都转发过的国产纪录片:看哭很多人的经典纪录片《幼儿园》,哪个场景戳到你?


这两篇文章都比较侧重于入园的心态调整,如何做好准备,缓解焦虑。在留言里,有朋友提到担忧在幼儿园的午睡问题。这篇就说说孩子的午睡问题,顺便聊一聊各个月龄和年龄段宝宝的白天睡眠情况。






孩子不肯睡午觉?

他可能是真的睡不着


宝宝不午睡怎么办?


其实每年的8-9月,都会收到很多关于如何让已经进入幼儿园宝宝午睡的求助,录了一个一分钟的简单视频,大体说一下。



午睡问题比较灵活的幼儿园,中午会组织不午睡的小朋友一起安静地看书或者做做手工但有一些则相对严格孩子可能因为睡不着不午睡,被惩罚堆积情绪问题,甚至厌学。


其实不午睡不代表孩子不乖,一些孩子3-5岁期间(有的甚至2岁多就出现这样的苗头),精力充沛,确实能够支撑不午睡。


午睡消失的信号表现为:到了一定年纪,午睡很困难,睡了午睡反而晚上入睡困难,入睡晚,总睡眠量减少。


作为成人,我们都感受过失眠的困扰,躺在床上翻来覆去睡不着的感觉是非常难受的。将心比心,那些不困却只能躺着的孩子也是一样的感受。

我们能做的是:让宝宝规律作息,养成良好的睡眠习惯,晚上早点入睡,午睡困难可以试试提早起床时间。告诉宝宝,如果中午睡不着,不要吵闹,不要打扰到别的小朋友休息。


其它跟并觉有关的入睡困难


不单是午睡,一些其它的小觉消失(比如6-9个月期间黄昏觉消失)等情况,也会出现入睡困难。


具体表现为:

宝宝原本能顺利入睡的觉,变得困难了; 
或者原本的长觉突然短了,又很难继续睡;
醒着的时间,变得既困又睡不着;
黄昏觉突然很难睡;
晚上入睡时间推后了不少;


这些都可能是宝宝即将并觉的前兆。

并觉是指婴儿随着醒睡间隔(清醒时间)的增加,白天小睡数量的减少,也就是某个特定的小睡消失。


主要包括这四种情况 :


a. 4觉向3觉转变
3-4个月左右
上午小觉减少为一个


b. 3觉向2觉转变
6-9个月左右
傍晚小觉消失


c. 2觉向1觉转变
13-18个月左右
上午觉消失


d.1觉向0觉转变
3-5岁左右
午觉消失





4觉变3觉


在3-4个月左右,不少宝宝会进行4觉向3觉的转变,就是通常说的3小时循环作息向4小时循环作息转变。这是这个年龄段的常见问题。


妈妈们的感受:


百天前基本三小时一喂,吃睡都比较规律,百天之后突然难带了,白天小睡很难接觉,还没接上有到了要吃奶的点,既没睡醒又要醒来吃奶。


有些妈妈以为并觉就是直接减少要消失的那觉,其它安排保持不变,其实不然。


并觉的方式是,逐渐拉开每觉之间的间隔。


比如,本来7点起,8点半有个小睡,那么并觉期间可能就是7点起之后,到9点多才开始小睡,之后的小睡开始时间也顺延,每一觉之间的时间间隔增加。


这样原来白天需要安排4个小睡,现在就只需要3个了,不过因为小觉之间的间隔被拉开,数量减少,晚上入睡的时间也可能要相应提前。


3觉变2觉



在6-9个月期间大部分宝宝的傍晚小睡会正式消失。


这个并觉的迹象可能更早一些就出现,有些可能5个月甚至4个月就不睡傍晚觉了。


一些睡眠书籍主张超过6个月就放弃傍晚觉,我更倾向于根据婴儿状态灵活决定具体何时取消。


一般来说傍晚觉是全天最难的,很难正常入睡的情况,可以增加安抚力度,比如出门睡在推车、背巾里等。


但一般不要晚于4点半、5点(以7点起床为例),也不要睡太久(30-45分钟足够),否则会延迟晚间入睡时间、难度。


傍晚觉不睡,意味着下午醒来到晚上入睡的醒睡间隔变长,有可能出现过度疲劳,所以需提早一些入睡,在这个特殊时期6点钟即开始睡晚觉也有可能。


和所有并觉一样,并不会一天就完成转变,而是有过渡期,白天其它觉短,有可能就能睡傍晚觉,有时候白天都是长觉,傍晚觉就不会睡。


转变的过程大概是,本来天天都黄昏觉,逐渐可能一周2次不睡黄昏觉,然后逐渐的不睡黄昏觉的情况一周出现3-4次,乃至一周5-6次,逐渐的就彻底消失。完成并觉。


并觉期间也容易出现晚觉入睡困难、入睡不久大哭等现象。但这些变化并没有那么可怕,而意味着新阶段的到来。这个是每个孩子的必经之路,我们要放松一点看待。


妈妈们的感受:

5个多月,最近并觉的趋势明显,好几天5点左的小睡没有了,晚上喝完奶一两分钟就睡了,比平时提前半小时。但是比较难判断五点这一觉到底睡不睡,有时候哭闹了,以为要睡,但哄哄眼睛眯瞪几下又清醒了。


3觉变2觉


大部分宝宝会在13-18个月期间正式完成2觉并1觉。但在9-12个月期间就有一些宝宝已经只睡1觉了。


这是难度最高的一个并觉,一般有以下一个或几个信号:


1.上午入睡需要花越来越长的时间或者睡不长


2.上午觉时间变得很长,醒来往往接近正午了


3.上午觉能睡,但睡之后导致下午觉入睡困难或者很晚


作息不同的婴儿并觉方式也不同,需要根据实际情况进行灵活的安排。


A类婴儿,早上睡得短,长觉在下午(例如,早上45分钟,下午2小时)。


A类并觉过程一般为:上午觉入睡困难,最终取消,于是下午觉入睡时间提前,且长度变长,成为全天唯一的一次小睡。


B类婴儿,早上下午睡的时间差不多(例如,上下午各1.5小时)。


B类并觉过程一般为:早觉睡得更长,接近正午,导致下午觉入睡困难,最终取消,早觉入睡时间后延,长度变长,成为全体唯一一次小睡。


2并1一般需要夜间睡眠比较成熟完整,且时间较长。另外1觉的情况,夜间睡眠时间比2觉的长,小睡量则相反。


虽然大原则上,讲求不要错过睡眠时机,但并觉期间,特殊情况特殊处理,要在能够延长醒睡间隔和不过度疲劳导致难以入睡之间找到平衡,有时候可能会要特地的延长清醒时间。


过程快的几天,也有长达1个月的,还是需要耐心,起得早就2觉,起得晚可能就只需安排1觉。


灵活应变基础上,尽量按照新作息来安排生活,睡在合适的时机更为重要,取舍之下将不可避免的出现一些过劳硬抗的状况,这是正常过程无需压力过大。


如果1觉过劳的话可能是换得太早,试试早上按时叫醒,保障早觉能顺利入睡。


妈妈的感受:


这次并觉最艰难,上午如果不睡,常常午饭吃着吃着,就摇摇晃晃睡着了,上午如果睡了,中午就在床上烙烧饼。2觉之间撑6个小时还是有些不舒服。



如果宝宝旅行、换地方、生病刚好了,有可能会不愿意睡觉,短暂出现几天入睡困难,只睡1觉的情况,但这个区别于长期并觉的需求


当环境恢复的时候,注意往回调——偶尔的无法入睡和身体已经长期能够清醒更久是两回事情,要区别对待。


莫名开始睡觉折腾的时候,可以往并觉上安排一下,规律并非是不可以打破的。


写在最后



睡眠的时间点、合适的长度是重要的,不该睡的时候睡了,反而有可能导致综合睡眠状况的下降,这也是有的大宝宝睡了午觉,反而夜里会拖延入睡或者睡眠质量不高的原因。


很多妈妈烦恼于宝宝没办法在幼儿园午睡,也可以尝试早上早点起来,让午觉顺利一些。当宝宝实在无法完成时,可以尝试和幼儿园老师沟通一下,也请尽量理解孩子,不要给宝宝过大压力。


我们期盼规律稳定的生活,当一切被打破时,往往难免焦虑、甚至烦恼。但另一个角度想,其实每一次都是成长的契机:)


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