新生宝宝夜里总醒?可能是被忽视的昼夜颠倒

小土大橙子2019-08-23 23:00:46

小土叨叨:这周两篇都是关于大宝宝的,为了方便新关注的朋友,这篇说说新生儿睡眠方面的事,内容不长,以前也聊过,是一个提问频率比较高的问题。


新生宝宝夜里总醒?说说昼夜颠倒


先一起看看几则留言:


34天,一到晚上12点左右就开始哭闹不睡觉。一副很饿的样子,可又不肯吃奶。抱起就不哭了。白天怎么都叫不醒。


13天,白天怎么吵都睡的很香,半夜就不睡觉。


2个月+25天,有时早上不睡,下午从3点多睡到8点多,中间我会喂奶,基本上2个小时一次,宝宝自己不会醒,就是身子动来动去,晚上洗完澡睡觉,前半夜还行,后半夜总会醒2个小时左右 。


经历过的妈妈可能看出来了,这几个留言其实都遇上了昼夜颠倒 (day and night confusion)


胎儿在妈妈肚子里,几乎都在呼呼大睡,只偶尔醒来踹踹肚子,而且肚子里面也黑漆漆的,没有白天晚上的分别。


所以出生后,不少宝宝需要花一段时间,才能逐渐的区分白天黑夜。类似于宝宝刚从火星来地球,需要花一段时间来倒时差。


如果遇上了昼夜颠倒的情况,不要太焦虑,这确实不罕见,一般逐渐的调整也需要几天到几礼拜不等的,不是能一下子纠正过来的


大部分宝宝的昼夜颠倒并不是完全的,而是部分的,基本可以细分成下图两种情况:


A:过早开始夜间模式,后半夜很早就开始频醒。
B:过晚才开始夜间模式,早上睡不醒。



如何调整呢?


最核心和关键的:


白天应避免过长的连续睡眠,比如超过 2-3 小时,需要叫醒吃奶、活动。适当唤醒,把长觉拆分成小觉。


晚上早点安排宝宝入睡,屋里保持幽暗,营造睡眠氛围,夜间减少互动。
逐渐帮宝宝建立起昼夜的分别。


AB两种情况,处理上稍微有些差别:



推迟入睡时间,把下午的长觉拆成短一些的。



调整昼夜颠倒中的晚睡,一般是从早上按时起床入手,设定一天作息的起点,避免全天作息的混乱,晚上同步逐渐提前入睡时间。


此外,很重要的,日光不单叫醒我们,也帮助我们在晚上睡得更好,日光可以帮助婴儿建立起内在节律和生物钟。对褪黑素等睡眠相关激素的分泌有调节作用。 


所以建议,宝宝每天至少有半小时到一小时户外活动(避免直晒)。


常见疑问


问:为了防止昼夜颠倒,是否白天小睡不能拉窗帘?
 
答: 小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿,影响白天的睡眠。一般是否昼夜颠倒更多取决于全天的作息安排,而仅在小睡期间保持室内较暗,但不是长时间昏睡,一般不会直接造成昼夜颠倒。
 
问:发生昼夜颠倒,是否白天就不能让宝宝睡了?
 
答:完全不睡的做法是错误的,因为很可能过度疲劳,而且小婴儿也清醒不了那么久。正确的做法是,适当打破长时间的睡眠,不要一口气睡连续2-3小时,逐步增加一些运动量和清醒的时间。 让宝宝逐渐把睡眠的主要部分移到夜间。
 
问:根本叫不醒怎么办?


答:一般来说开始都会有些困难,不过即便是长觉也还是有一定的睡眠周期的,我们在睡眠周期结束时尝试唤醒,可以比在深睡眠时试图叫醒有事半功倍的效果。


另外可以尝试从光线,声音等角度入手,温柔唤醒,注意不要让宝宝受到惊吓。比如把宝宝竖抱起来,拍拍嗝,挠挠后背脚心,衣服少穿一些,换换尿不湿等等。


这事情不是一天就能完成的,要有信心,更要有耐心,不要急于求成。

照顾新生儿是件辛苦的事情,祝愿大家都睡个好觉。 



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