压力、焦虑远远超出全国平均值,近4成程序员心理不健康?

大数据2019-03-19 18:10:57


导读:近日,《心理健康蓝皮书:中国国民心理健康发展报告(2017~2018)》发布。其研究数据表明,IT从业者在身心健康方面呈现高压力、高焦虑、高幸福、低抑郁、低倦怠的“三高两低”状况。


对抗压力和焦虑,有“药”吗?


《心理健康蓝皮书:中国国民心理健康发展报告(2017~2018)》在2017年抽样调查了多家IT企业403位职工的心理健康状况,参加调研的IT员工心理健康水平不佳的有39.7%,接近四成,远高于26.2%的全国平均水平。



程序员的心理问题主要是压力和焦虑,这似乎一点都不难理解。调查结果也标明,超过半数的人认为压力的最大来源是工作本身:超负荷的加班、任务变化快、临时事务多……呵呵,都是熟悉的场景呢。


焦虑指由于情绪或心理上产生内在冲突,进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。本次调研有焦虑倾向的参测人数比例达到20.3%,高于16.4%的SCL-90量表的全国平均水平。


另一方面,年龄、婚恋状况也会影响从业者的心理状况:35~40岁的从业者处于高压力、低身心健康水平、低幸福感的“一高两低”状态。



庆幸的是,程序员总体上的“高幸福、低抑郁、低倦怠”结果带来一些安慰。研究人员认为,IT行业不断有新知识、新技能涌现,从业者能从中不断学习和成长,因此职业倦怠较低,离职意愿相对较弱。


同样,个人成长和成就也会提升幸福感。另外,重点是,程序员的收入相对较高,发工资那一刻收获的幸福感恐怕其他行业从业者比不了的。


说回正题,高压力、高焦虑要怎样缓解?下面这5本书,也许能“对症下药”,帮你学会掌控自己的情绪,而不是让焦虑控制你的人生。另外阅读这件事本身也能带来心灵慰藉。不过,如果你的心理不适已经非常严重,一定要去正规医院看医生!



1



《控制焦虑》

作者:阿尔伯特·埃利斯


理性情绪行为疗法告诉我们,正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法,导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。


其实,你可以与焦虑和平共处,把焦虑控制在健康而有益的水平,而非让焦虑控制自己,阻碍通往幸福之路。




2


《应对焦虑》

作者:阿曼达·沙利文


感到焦虑时,你可能会回避让你感到焦虑不安的情境。但是回避不能解决问题。一直因为恐惧和忧虑止步不前实际上会让你更加焦虑,与周围的世界脱节。


其实,你可以学习一些方法来应对焦虑,不让焦虑控制你的人生。




3



《阳光心态》(第4版)

作者:吴维库


阳光心态是积极、知足、感恩、达观的一种心智模式。具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁,谦和而不张扬,自信而又亲和,帮助读者缔造自我内心和谐、家庭和谐以及团队和谐。


其实,你可以带着好心情享受人生,实现自我与自我的和谐。




4

《走出抑郁症》

作者:王宇


如果抑郁不曾流淌过我的生命,想必我永远都不会知道自己是谁,将走向何方?从曾经的患者及现在的心理咨询师两个不同的身份与角度而写,希望能够给绝望中的你一点希望,给无助的你一点力量,能做到这一点是我的欣慰。


其实,你可以因为“爱”而萌生动力,因为“希望”而产生坚持。




5



《拆除你的情绪地雷》

作者:阿尔伯特·埃利斯


面对挫折时,如何不被烦恼缠身?如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪?


其实,你可以学习这本操作性极强的手册。简单、直接的方法和实用的智慧,让你的生活更快乐,负面情绪更少。




据统计,99%的大咖都完成了这个神操作



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Q: 工作会给你带来焦虑和压力吗?

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