网传午睡时间不能超过30分钟?是时候告诉你真相了

南昌晚报2018-07-22 10:40:03

了一上午

中午如果不

下午就很可能会犯困,

精神不振,

影响工作效率。



但是,

网上有人说时间有严格的控制,

时间不能超过30分钟,

不然会越睡越困。



那么,真的是这样的吗?

午睡有什么好处?

睡多久最合适呢?

今天就和大家聊一聊!


午睡有哪些好处?


1. 稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。


2.促进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。


3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。



4. 神清气爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。


5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。


午睡的时长多少为宜?


午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。



1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。


2、20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏。


3、40分钟,可以让你进入状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,最好定个闹钟。



4、90分钟,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。不过,不要影响下午的工作,以及晚上的休息。


来一个科学的午睡“能量盹”


1、时间一般不宜过久:以个人生活习惯相结合,时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。


2、不宜饭后马上午睡:午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。


3、午睡要有正确睡姿:躺着最佳,建议放松全身。



4、醒后不要骤然起床:让机体有一个适应的过程,避免摔倒。


5、睡不着别强迫:闭眼休息也能恢复体力。


休息一会

午睡去了~

来源|科普中国

主力编辑 | 黄青

审校 | 金官

 核发 | 李健军

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