书单来了| 想减肥却不想动?可以先从这5本书看起

书单来了2018-07-20 01:04:23

这是亲笔原创的第 620 个书单


俗话说得好,五月不减肥,六月徒伤悲。


现在都已经七月了,小狗决定,下半年是真的要开始健身了!


想要身材变得更完美的人,跟我一起努力吧!


01《本能减脂》

张景琦 / 孟令超

豆瓣评分:8.1(131人评价)

书单狗猜,大部分人健身的主要目的,还是减肥对不对?


这本《本能减脂》,就非常适合想要减肥的人群,以及刚入门的健身小白们。


一本书,就可以帮你奠定良好的训练基础。


这本书会先帮你调整作息和饮食习惯,然后再自己的身体状况制定合适的锻炼计划。


会可以让你搞清增肌和减脂的基本原理,弄明白不同健身动作的不同作用。


尤其值得一提的是书中还有各个阶段的饮食方案和训练方案,确实让你省心不少。


如果能严格按照计划实施,相信你一定收获不小。


02《力量训练基础》

马克·瑞比托

豆瓣评分:9.4(232人评价)

健身最常见的方式,就是“撸铁”了。


“撸铁”的动作很多,公认最有用的无外乎这5种,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。


但如果动作不标准、发力点不对,很可能得不偿失,越练越受伤!


这本又大又厚《力量训练基础》,就只讲这五个基础动作,却讲得足够深!


网上流传的许多健身诀窍,都是从这本书里摘录出来的。


五个动作千变万化、细节无数,任何一个细节都有可能对你的训练效果有决定性作用,而这本书可以精确地告诉你这一切是为什么。


当你真的把这五个动作完全掌握时,书单狗保证你会对自己的体型变化,感到惊喜!


03《施瓦辛格健身全书》

阿诺德·施瓦辛格

豆瓣评分:9.3(1330人评价)

提起施瓦辛格,大家应该都记得电影中那个酷酷的终结者。


其实,最早让施瓦辛格风靡全球的,是他那一身健美的肌肉。


由他来写的这本健身指南,关注到了许多只有大神才能察觉到的细节,绝对都是宝贵的经验。


比如营养搭配对不对,怎么设置训练目标,如何预防运动中受伤,一旦受伤该如何及时处理……


书中有大量训练图片用于参考,而且不但着眼于健身训练本身,还教你如何保持自信的气质、健康的心态。


书单狗温馨提示:不要被终结者的大块头吓住,其实女士也可以从这本书中获益良多。


04《

保罗·威德

豆瓣评分:8.7(4307人评价)

这部书很传奇!


作者有23年的坐牢经历,出狱的那一刻他却成了一位健身大咖,在最没有可能的地方上演了一次人生逆袭。


所谓“囚徒健身”就是在条件简陋的情况下,不使用健身房的那些训练器材,更多依靠人体机能本身进行锻炼。


所以,如果你像书单狗一样,工作学习特别忙,无法去健身房锻炼,那这本书就是为你定制的。


这本书里传授的健身知识,从新手到强化,都可以用到。


甚至,这本书还能帮你找回健身的本源——


不是盲目地制造肌肉,而是开发自身的潜能,更好地生活。


05《精准

克里斯蒂安·博格

豆瓣评分:7.8(186人评价)

健身的最后一项工作是什么?洗澡回家?


那你就大错特错了,最后一步当然是拉伸!


不信你试一下,跳过拉伸这个步骤,书单狗保准你第二天上下楼梯都迈不开腿。


其实,健身三大要素——吃、练、拉(不是那个拉),拉伸是非常重要的。


不仅可以帮助你缓解肌肉酸痛,还可以促进训练效果,让你第二天还可以舒舒服服地运动工作。


这本书对浑身各处肌肉的拉伸都有介绍,不放过你身体的每一寸;


而且不仅针对健身人群,对我们日常的肌肉疼痛,如落枕、手臂发麻等的症状也给出了处理方案。


拉伸之后,浑身都轻松多了!


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