【健康小讲堂】乒乓球训练前准备活动的有效性~

乒乓球技术教学与器材研究2017-10-27 10:25:04



在乒乓球训练前做几分钟的准备运动,不仅可以,而且还能够有效地提高肌肉力量和韧带的弹性及伸展性。笔者结合多年的训练与实践,略谈几点体会,供同仁们探讨。

一、有效提高训练前的,避免运动损伤

 乒乓球训练中,在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如,身体自上而下各关节的活动,包括绕环、拉韧带以及运动前慢跑3分钟和简单的徒手操。让身体预热,或者做些滑步,交叉步等,即活动了关节,又练习了步法,避免损伤。准备活动的量与时间要控制好,应以身体发热、微微出汗为最佳。在训练前适当增加5到10分钟专门性的准备活动,包括模仿练习、辅助练习或诱导性练习,如引拍、挥拍,围绕球台小跑两分钟等。


 训练前的准备活动对提高学生的注意力也有帮助。例如:学生把球放在球拍上,绕桌子行走一圈,要求乒乓球不能掉下来。教师在旁边进行“捣乱”,但不能碰到学生的身体。教师可以边拍手跺脚,不断说“掉了!掉了!”为了不输给教师,学生不得不保持镇定和注意力集中,继续完成游戏。即培养了学生的注意力,又提高了学生身体的灵敏度。

  另外,由于秋冬季气温比较冷,各个关节、韧带的伸展度明显降低,训练前更应该充分做好准备活动,可延长预热时间,10分钟左右即可,采用一些柔韧操作为活动的开始来预热机体,防止运动损伤。

 二、有效防范训练前运动伤害的策略

   在乒乓球训练之前,教师与学生必须高度重视准备活动,如果准备活动做得不充分、不正确、不科学,是容易引起运动损伤的重要原因。所以,要想有效防范训练前的运动损伤,作为教师,应抓好下面几个策略:

 1、思想教育是关键

    乒乓球训练之前,在这一过程中,教师应把摆在很重要的位置。不管是在一堂教学训练课,还是在一个阶段、一个学年及多年的教学训练计划中,都要把对学生的思想品质教育贯穿于始终。抓住规律,有意识的进行防治,才能最大限度的避免和减少运动损伤,达到提高运动技术水平的目的。

 2、准备活动应从系统的拉伸活动开始

  在训练前,经常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度,还能维持肌肉弹性,减缓身体平衡力下降的速度。脚腕和腰部是打乒乓球时最容易受伤的部位,如果在运动前做,还能避免运动损伤,拉伸时要缓慢,避免突然用力,所以训练前应多拉伸肌肉和关节。另外,做些一般性的准备活动,如,轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。

  3、掌握正确的技术动作

   运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点,是造成运动损伤的一个重要原因,在训练技术动作时,要善于抓主要环节,把注意力集中在目标上。例如:在学习掌握正手攻球动作时先学转腰动作,可以模仿做操似的有节奏的两手卡腰做转腰练习,再过渡到持拍站好位置做。相反,技术动作不合理、笨拙,不但费力别扭,而且极易受伤。再如,上肢击球动作僵硬,用力不合理,不符合生理特点,易造成肩关节受伤。

   4、加强力量素质的训练

力量素质是一切运动的基础。如,手腕的力量,可以用哑铃练习,其次就是小臂的力量,做俯卧撑可以练习。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,特别是小肌肉群力量,这是有效预防损伤的一种积极手段。

   5、运动后及时进行放松活动

   放松活动时间一般为5~10分钟,防止运动损伤。如,慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施,目的是帮助身体回到安静的状态,让身体逐渐冷下来,使身体在次日有新鲜的状态投入工作,预防过度疲劳的发生。另外,在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤,采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。



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